nie dobry trening aż sam go przetestuje Podoba mi się z tym ze ja zrobię 2 serrie podciagania do klatki i 2 serrie podciągania za kark na max. a potem tak jak ty tylko zmienie wiosłowanie hantelm na wiosłowanie sztangą> Trening git. naprawde i wytrzymałość bo takim treningu bedzię duża
[...] zakompleksiony w mlodosci i mam slaba psyche:(((( slabo mi :((( chyba zuce silownie:((( nie! powiesze sie:(((( nie !bo jeszcze lina peknie i beda mowic ze nawet powiesic sie kark nie umial:(((( dobra zapisze sie z powrotem na boks lub kicka i bede z powrotem lal wszystkich w piaskownicy!!!:))))) przeciez teraz jestem strasznie wolny:((( musze sch [...]
Split partia 2x w tygodniu jest na 4 dni. Opada podciąganie do brody, wyciskanie zza karku i ściąganie za kark, podciąganie na drazku za kark tez. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html tutaj masz splita partia 2x w tygodniu.
Podsumowanie Ogólnie jestem zadowolony z rezultatów osiągnietych podczas cyklu , wiadomo zawsze mogło byc lepiej ale ja nie jestem pazerny i tyle mi wystarczy. Starałem sie w miare dobrze prowadzic test wiadomo czasem czegos brakło ale nie samym sfd żyje człowiek. Ocena supli : Whey Gourmet Pvl - białko naprawde zabija smakiem mozna by je pic [...]
Plecy 3.06 Wiosło sztangą nachwyt 5x 10-6 Ściąganie z góry na hammerze 3x 12 a) Wiosło półsztangą b) Wiosło szeroko na maszynie T 3x 12+12 a) Ściąganie drążka zza kark b) Przenoszenie hantelki za głowę 3x 12+12 + 50min cardio rano + 20min HIIT po treningu /SFD/2017/6/3/75195947c6cc4db48770b252b80e6f9f.jpg
[...] 3. Wiosło nachwyt 12x165, 11x182,5kg 4. Wiosło z hantlami na ławce 4x15x30kg 5a. Ściąganie drążka pochwyt 4x12 5b. Seal row db 4x12 5a. RDL db 4x12 5b. Ściąganie drążka za kark 4x12 bez cardio Wczoraj DNT 350g ww Dziś bez cardio, 500ww Jutro bez cardio 340g ww I w niedzielę wracam już nornalnie na miske i 7x50 cardio. Taki zabieg bo mocno [...]
/SFD/Images/2015/12/31/19789cc930f24bd29bf4a53c53642ec5.png Plecy : 1.Sciaganie drążka zza kark 2.Przyciagania waskiego uchwytu do brzucha siedząc 3.Sciaganie linki jednorącz z wyciągu górnego 4.Przyciaganie linek do tricepsu z wyciągu dolnego 5.Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu gornego 6.Unoszenie tułowia w tył na [...]
[...] - single leg Press - 10x20,13x15 - wspięcia siedząc - 4xmax Cardio 25min Dobry trening nóg, objętość jak widać nie duża ale dobrze fronty wchodziły więc ciągniemy te wave loading. Dzisiaj dnt i skończyłem do fizjo. Ziomek polecił i poszedłem sprawdzić bo cena zastanawiająco niska-45pln za 45 min i w sumie zluzowala kark, szyję i cały plegar.
Widać szczera radość dziecka ale też i taty że mają na swoich"plecach". Zrobiłeś mi smaka żeby znów iść do koffeiny ;) Tata też się cieszył... A dzisiaj kark sztywny z rana, hehe. Musiałem ponaciagac szyję. Powiem Ci, że zarelko równie dobre jak kawa. Podobno ich burgery choć nie są duże to mega smaczne więc trzeba kiedyś spróbować
Day:22 B lekki - nr.4 Poprzedni: str. 11 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 !* 2.WYKROKI +2,5kg. Lekko. Dodać 5kg] 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ +2kg] 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 5.MŁOTKI + 2kg - OK. dodać 1kg] [...]
Day:29 B lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. MARTWY CIĄG +1kg - jest cięższa sztanga dlatego tak wyszło, że plus 1.] 81kg x 12 91kg x 10 101kg x 8 111kg x 6 !* 2.WYKROKI +6kgw miarę ] 51kg x 10 56kg x 8 61kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek [...]
Day:43 B lekki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. MC 85 kg x 12 95 kg x 10 105 kg x 8 115 kg x 6 !* - FILMIK 2.WYKROKI +2 kg- trochę ciężko...] 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ + 2kg - w porządku] 20 kg X 12 23 kg x 10 26 kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 8 szt. x 12 9 szt. x 10 10 szt. x 8 5.MŁOTKI +2,75 - [...]
[...] śmigałem na desce więc jestem obity wszędzie . Trening dzisiejszy to : Dipsy 5/5/5/5/5/5 Pompki wyżej 5/5/5/5/5/5 Pompki niżej 5/5/5/5/5/5 Podciąganie na drążku (za kark) 6/5/5/5/5/5 (tłum szaleje ) Przysiady na jednej nodze 5/5/5/5/5/5 Ćwierćskok 5/5/5/5 Podciąganie kolan do brzucha 5/5/5/5 K2 3x15 Już czuję poprawe (a może tylko [...]
[...] nawet podciągania nie będzie takie straszne . Trening rozpisał się tak : Dipsy 5/5/5/5/5/6 Pompki wyżej 5/5/5/5/5/6 Pompki niżej 5/5/5/5/5/6 Podciąganie na drążku (za kark) 5/5/5/5/5/6 Przysiady na jednej nodze 5/5/5/5/5/6 Ćwierćskok 5/5/5/6 K2 3x15 Nawet w ostataniej seri dodawałem sobie jedno powtórzenie . Niecierpliwie czekam na [...]
[...] poza dipsami bo jakoś dzisiaj wyjątkowo ciężko było je zrobić) : Dipsy 10/10/10/10/9/7 25s. Pompki niżej 7/7/7/7/7/7 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok [...]
Wreszcie czas na kolejną wpiskę do mojego dziennika Dipsy 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki niżej 9/9/9/9/9/9 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 8/8/8/8/8/8 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 8/8/8/8/8/8 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. [...]